طاقت اور کنڈیشنگ کی تربیت میں ، وزن کی پلیٹیں بنیادی وزن - بیئرنگ آلات کے طور پر کام کرتی ہیں ، اور ان کے استعمال کی تکنیک براہ راست تربیت کی تاثیر اور حفاظت کو متاثر کرتی ہیں۔ معیاری آپریٹنگ طریقوں میں مہارت حاصل کرنے سے نہ صرف ہدف کے پٹھوں کے گروہوں کی محرک کو زیادہ سے زیادہ کیا جاتا ہے بلکہ کھیلوں کی چوٹوں کے خطرے کو بھی مؤثر طریقے سے کم کیا جاتا ہے ، جس سے یہ تربیت کی ترقی کا ایک ناگزیر پہلو بن جاتا ہے۔
سب سے پہلے ، وزن کا انتخاب اور بوجھ کی تقسیم بنیادی ہے۔ ٹرینیوں کو اپنی صلاحیتوں کی بنیاد پر معقول بوجھ طے کرنے کی ضرورت ہے۔ ابتدائی افراد کو ہلکے وزن سے شروع کرنا چاہئے جو 8 - 12 معیاری تکرار کی اجازت دیتے ہیں۔ ایک بار جب نقل و حرکت کا نمونہ مستحکم ہوجائے تو ، 5 ٪ - 10 ٪ کے اضافے میں بوجھ میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔ دوطرفہ توازن کی تربیت (جیسے اسکواٹس اور بینچ پریس) کے لئے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں اطراف کا وزن ناہموار بوجھ کی وجہ سے اسکولیوسس یا مشترکہ معاوضے سے بچنے کے لئے مکمل طور پر مستقل ہے۔ یکطرفہ تربیت (جیسے سنگل بازو ڈیڈ لفٹوں) کے لئے ، وزن کے فرق کو بنیادی اینٹی روٹیشن صلاحیتوں کو مستحکم کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن کشش ثقل کے مرکز میں تبدیلی کی وجہ سے عدم توازن کو روکنے کے لئے فرق کو محفوظ حد (عام طور پر 5 کلوگرام سے زیادہ نہیں) کے اندر کنٹرول کرنا چاہئے۔
دوسرا ، آپریشنل استحکام کے لئے گرفت اور تنصیب کی تفصیلات اہم ہیں۔ وزن کی پلیٹوں کو انسٹال کرتے وقت ، پہلے باربل کے اختتام تک بھاری پہلو کو محفوظ بنائیں ، پھر ایک طرف زیادہ وزن کی وجہ سے باربل کو جھکانے سے بچنے کے لئے پلیٹوں کو ایک ایک کرکے شامل کریں۔ جب ربڑ - لیپت یا کاسٹ آئرن وزن پلیٹوں کا استعمال کرتے ہو تو ، چیک کریں کہ سطح صاف اور خشک ہے ، اور یہ کہ اینٹی - پرچی کی ساخت پسینے سے نہیں ڈھکی ہوئی ہے۔ اگر ضروری ہو تو پھسلن کو روکنے کے لئے خشک کپڑے سے مسح کریں۔ تیز رفتار پلیٹ میں تبدیلیوں (جیسے سرکٹ ٹریننگ میں) کے ل it ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ "-} out" کو ہٹانے کی ترتیب کو استعمال کریں ، یعنی ، باربیل عدم توازن کے امکان کو کم کرنے کے لئے پہلے جسم سے وزن کی پلیٹوں کو پہلے سے ہٹا دیں۔
ورزش کے دوران وزن کی پلیٹوں کا متحرک کنٹرول بہت ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، جب کیٹل بیل کے جھولوں کو انجام دیتے ہو تو ، اپنے کولہوں کے ساتھ نقل و حرکت کو چلائیں ، کندھے کے کندھوں پر ضرورت سے زیادہ بوجھ کو روکنے کے لئے اپنے بازوؤں سے پلیٹوں کو جھولنے سے گریز کریں۔ جب ڈمبل لیٹرل میں اضافہ ہوتا ہے تو ، سنکی رفتار کو سست کرنے کے لئے وزن کی پلیٹوں کے نزول کے دوران تھوڑا سا کہنی کا موڑ برقرار رکھیں ، جو مائکرو - پٹھوں کے ریشوں کی چوٹ کی محرک کو بڑھاتا ہے اور کندھے کے مشترکہ امپینمنٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ مزید برآں ، لینڈنگ کے مناسب تکنیکوں کی مناسب تکنیکیں اہم ہیں۔ جب وزن کی پلیٹوں کی رہائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے کیٹلبل سلیمز یا میڈیسن بال پھینک دیتے ہیں تو ، آپ کے پیروں کی گیندوں پر پہلے اتریں ، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اثر جذب کرنے کے لئے تھوڑا سا جھکا ہوا ہے ، سخت ، سیدھے - گھٹنے کی لینڈنگ سے آپ کے نچلے اعضاء کے جوڑ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
وزن پلیٹوں کا استعمال کرتے وقت حفاظت پر مستقل توجہ کا مرکز ہے۔ تربیت سے پہلے ، چیک کریں کہ پلیٹ کلپس کو محفوظ طریقے سے لاک کردیا گیا ہے (علیحدہ ہونے والے باربیلوں کے لئے) اور یہ کہ کناروں پر کوئی دراڑ نہیں ہے۔ جب متعدد افراد کسی جگہ کا اشتراک کر رہے ہیں تو ، چوٹوں یا رولنگ کے زخموں کو روکنے کے لئے وزن کے پلیٹوں کو ڈھیر لگانے سے گریز کریں۔ بھاری وزن کی تربیت (جیسے جسمانی وزن 1.5 گنا سے زیادہ اسکواٹ بوجھ) کے ل it ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہنگامی صورتحال کی صورت میں مشق کو بروقت ختم کرنے کو یقینی بنانے کے لئے اسپاٹر یا سیفٹی بار کا استعمال کریں۔
وزن کی پلیٹ کے استعمال کا نچوڑ "عین مطابق کنٹرول" اور "رسک کی پیشن گوئی" کا ایک مجموعہ ہے۔ صرف اس صورت میں جب ٹرینی مناسب تکنیک کو ہر گرفت میں ضم کرتے ہیں ، ہر مشقت ، اور ہر مراجعت کا یہ کلاسک سامان ممکنہ خطرات کے ذریعہ کے بجائے صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے واقعی ایک قابل اعتماد شراکت دار بن سکتا ہے۔
