طاقت کے تربیت کے نظام میں سب سے بنیادی وزن - اثر کے جزو کے طور پر ، وزن کی پلیٹیں کشش ثقل کی ممکنہ توانائی کو قابو پانے والی مزاحمت میں تبدیل کرکے کام کرتی ہیں۔ مکینیکل ٹرانسمیشن اور انسانی نقل و حرکت کے ساتھ ہم آہنگی کے ذریعہ ، وہ پٹھوں کے گروہوں کو ہدف بنائے ہوئے محرک فراہم کرتے ہیں۔ ان کے کام کرنے والے اصول کی گہری تفہیم تربیت یافتہ افراد کو زیادہ سائنسی طور پر بوجھ اور نقل و حرکت کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد دیتی ہے ، جس سے تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنایا جاتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔
بنیادی طور پر ، وزن پلیٹوں کا بنیادی کام ایک مستحکم کشش ثقل بوجھ فراہم کرنا ہے۔ ان کا ماس ، زمین کی کشش ثقل کے زیر اثر ، مستقل نیچے کی طاقت پیدا کرتا ہے (F=mg ، جہاں میٹر وزن کی پلیٹ کا بڑے پیمانے پر ہے اور G کشش ثقل کی وجہ سے ایکسلریشن ہے)۔ جب وزن کی پلیٹوں کو باربیلز ، ڈمبل ہینڈلز ، یا تربیت کے سامان کے ساتھ ملایا جاتا ہے تو ، اس کشش ثقل کو یکساں طور پر صارف کے اعضاء میں رابطے کی سطح کے ذریعے منتقل کیا جاتا ہے ، جس سے نقل و حرکت کے خلاف مزاحمت تشکیل دی جاتی ہے۔ تربیت یافتہ افراد اس مزاحمت پر قابو پاتے ہیں جیسے مکمل حرکتوں جیسے دھکا دینا ، کھینچنا ، لفٹ کرنا ، اور اسکویٹ کرنا ، جس کی وجہ سے پٹھوں کو سنکچن اور توسیع کے دوران تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ اس سے مائیکرو - نقصان اور پٹھوں کے ریشوں کی انکولی نشوونما کا باعث بنتا ہے ، بالآخر طاقت ، برداشت یا دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بناتا ہے۔
وزن کے پلیٹوں کی مکینیکل خصوصیات ان کے ساختی ڈیزائن سے قریب سے وابستہ ہیں۔ روایتی گول وزن پلیٹیں کشش ثقل کے مرکز کے ارد گرد وزن کو متوازی طور پر تقسیم کرتی ہیں ، جو متوازن بوجھ کو یقینی بناتی ہیں اور کشش ثقل کے مرکز کو منتقل کرنے کی وجہ سے اضافی ٹارک سے پرہیز کرتی ہیں ، جو نقل و حرکت کے استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، باربل اسکواٹس میں ، دونوں اطراف میں متوازی طور پر ترتیب دیئے گئے وزن کی پلیٹوں کو یقینی بناتا ہے کہ کشش ثقل کا مرکز کشش ثقل کا مرکز جسم کے کشش ثقل کے مرکز کے عمودی پروجیکشن کے ساتھ منسلک ہوتا ہے ، جس سے ریڑھ کی ہڈی پر معاوضہ دباؤ کم ہوتا ہے۔ ہیکساگونل یا فاسد شکل والے وزن والے پلیٹوں ، رابطے کے علاقے اور کنارے کی حمایت میں اضافہ کرکے ، رول کے رجحان کو مزید دبائیں ، جس سے وہ خاص طور پر متحرک تربیت کے منظرناموں کے ل suitable موزوں ہوجاتے ہیں جس میں کثرت سے جگہ کا تعین یا نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسے کیٹلبیل سوئنگز اور فرش پریس۔
ایڈجسٹ بوجھ وزن پلیٹوں کا ایک اور کلیدی طریقہ کار ہے۔ تربیت کے سازوسامان پر مختلف عوام کے وزن کی پلیٹوں کو جوڑ کر اور اسے ٹھیک کرکے ، صارفین مزاحمت کے لئے مرحلہ وار ایڈجسٹمنٹ حاصل کرسکتے ہیں: ہلکے وزن (جیسے ، 1.25 - 5 کلوگرام) اعلی تکرار (15+) کے ساتھ پٹھوں کی برداشت کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کریں۔ درمیانے وزن (جیسے ، 10 - 20 کلوگرام) کے ساتھ 8-12 تکرارات پٹھوں کی ہائپر ٹرافی پر مرکوز ہیں۔ کم تکرار (3-6) کے ساتھ بھاری وزن (جیسے ، 30 کلوگرام+) بنیادی طور پر اعصابی بھرتی اور مطلق طاقت کو نشانہ بناتا ہے۔ مزید برآں ، یکطرفہ آزادانہ لوڈنگ (جیسے سنگل بازو کی قطاریں اور سنگل ٹانگ ڈیڈ لفٹ) غیر متناسب بوجھ پیدا کرنے کے ل weight وزن کے اختلافات کا استعمال کرسکتے ہیں ، جس سے بنیادی پٹھوں کے گروہوں کو استحکام کے کنٹرول میں حصہ لینے پر مجبور کیا جاتا ہے ، اور اس طرح مداخلت کے لئے گہرے پٹھوں کے گروہوں کی مزاحمت کو مستحکم کیا جاسکتا ہے۔
یہ بات قابل غور ہے کہ وزن کی پلیٹوں کا مزاحمتی اثر نہ صرف جامد وزن سے آتا ہے ، بلکہ اس کا تعلق نقل و حرکت کی رفتار ، مشترکہ زاویہ اور سنکی کنٹرول سے بھی ہوتا ہے۔ نیوٹن کے دوسرے قانون (F=ایم اے) کے مطابق ، تیزی سے مشقت کے مرحلے کے دوران ، اضافی جڑواں قوتوں کو قابو کرنے کی ضرورت ہے ، اور اصل سمجھا ہوا بوجھ جامد وزن سے زیادہ ہے۔ جبکہ سنکی مرحلے کے دوران (جیسے کم اور کم حرکتیں) ، وزن کے پلیٹوں کی نقل و حرکت کو سست کرنے کے لئے پٹھوں کو فعال طور پر بریک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، جس مقام پر بوجھ کے ذریعہ پٹھوں کے ریشوں کی کھینچنے والی محرک زیادہ اہم ہے۔ لہذا ، تحریک کی تال کو ایڈجسٹ کرکے (جیسے 1 سیکنڈ مرتکز ، 2 سیکنڈ سنکی) ، ٹرینی زیادہ سے زیادہ تربیت کے اہداف کو حاصل کرنے کے ل the وزن پلیٹوں کے میکانکی محرک کے طرز کو مزید بہتر بناسکتے ہیں۔
کشش ثقل ٹرانسمیشن سے لے کر بوجھ ریگولیشن تک ، وزن کی پلیٹوں کا ورکنگ اصول بنیادی طور پر خلاصہ جسمانی قوانین کو مقدار کے مطابق تربیت کے متغیر میں تبدیل کرنے کے لئے ہے۔ یہ ڈیزائن آسان مکینیکل اصولوں پر مبنی ہے جو اسے تربیت کی سطح اور منظرنامے کی حدود کو عبور کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جو انسانی صلاحیت اور ایتھلیٹک کارکردگی کو جوڑنے والا ایک عالمگیر میڈیم بن جاتا ہے۔ تربیت یافتہ افراد کے ل its ، اس کی ورکنگ منطق کو سمجھنے کا مطلب یہ ہے کہ مزاحمت کا زیادہ سے زیادہ انتظام کرنے کے قابل ہو اور اس بات کو یقینی بنائے کہ ہر کوشش کو ترقی کی واضح سمت میں ہدایت کی جائے۔
